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基礎代謝
基礎代謝とは、人間が生きていくうえで最低限必要なエネルギーのことです。
呼吸をして、心臓を動かして、体温を保ったり、こういう生きるうえで欠かせない機能を維持するためのエネルギーが基礎代謝です。
成人の一般的な数値としては、男性で1200〜1500kcal、女性で1000kcal〜1300kcalとされています。
基礎代謝は、何もしていなくても消費するカロリーのことですから基礎代謝の数値が下がれば、同じ食事をしていても太ってしまいます。
基礎代謝は40代を過ぎると急激に低下するので、メタボリック症候群や生活習慣病が現われやすくなります。
基礎代謝を上げるには運動することが一番効果的です。基礎代謝がアップすることでエネルギー消費量が多くなるため太りにくく、適度な運動をすることで健康の維持にも大変効果があります。
ダイエットには基礎代謝をアップさせることが効果的です。実は、基礎代謝の消費エネルギーは大きく、全消費エネルギーの約７割が基礎代謝による消費です。基礎代謝をアップさせて消費エネルギーを増やすことで効率よく脂肪を燃焼することができます。
基礎代謝量をアップさせる効果的な方法は、筋肉を鍛えることです。 基礎代謝の中でもエネルギー消費量がもっとも多いのが筋肉です。したがって、年をとると筋肉が衰えていくため、基礎代謝も衰えていきます。肥満予防、老化予防のためにも筋肉を鍛えて基礎代謝量を増やしましょう。